숙면 당신이 몰랐던 8가지 비결 공개!
국가트라우마센터의 숙면을 위한 방법
최근 국가트라우마센터에서는 재난 경험자들이 건강한 수면을 취할 수 있도록 돕기 위한 정보를 제공하고 있습니다. 재난이나 위기 사건 후 수면의 질이 저하되는 것은 흔한 현상입니다. 이런 상황에서는 간단한 방법으로도 수면의 질을 높일 수 있습니다. 여기에 제시된 8가지 방법은 일상생활에서 쉽게 적용할 수 있는 팁을 제공합니다. 이 방법들을 통해 우리는 더 나은 수면 환경을 조성하고, 수면의 질을 높일 수 있습니다. 주의 깊게 읽고, 실생활에 적용해 보세요.
생체리듬 유지하기
수면의 질을 높이려면 생체리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 잠자리에 들고 일어나는 시간을 일정하게 유지해서 호르몬 분비와 체내 리듬을 안정시키는 것이 좋습니다. 특히, 규칙적인 수면 패턴은 적절한 수면 환경 조성에 큰 도움이 됩니다. 일정한 시간에 잠을 자고 일어난다면 우리의 몸은 자연스럽게 그 리듬에 맞춰 반응하게 됩니다.
낮잠 피하기
낮잠은 수면 리듬을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 낮잠은 되도록 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않아야 합니다. 너무 긴 낮잠은 밤에 자는 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 피곤함을 느낀다면 짧고 간단한 방법으로 휴식을 취하세요.
- 수면의 질을 높이기 위한 방법 중 하나는 낮잠을 피하는 것입니다.
- 30분 이하의 짧은 낮잠이 도움이 될 수 있습니다.
- 주말에는 조금 더 여유롭게 자는 것이 좋습니다.
- 평일에도 가능하면 같은 시간에 자는 것이 이상적입니다.
- 잠들기 어려운 날에는 낮동안 조금 더 활동적으로 지내보세요.
적당한 실외 활동하기
적당한 실외 활동은 신체적으로나 정신적으로 좋은 영향을 미칩니다. 낮 동안 걷기 운동 등 적당한 실외 활동을 하면 몸의 긴장감이 풀리고, 저녁 시간에는 편안한 마음을 갖게 됩니다. 단, 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동은 피해야 합니다. 운동이 타당하게 이루어진다면, 우리는 더 나은 수면을 취할 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다.
금연·금주 하기
흡연과 음주는 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인입니다. 따라서 금연과 금주를 통해 수면의 질을 높이는 것이 권장됩니다. 이는 신체의 재와 성질을 개선하는 데 큰 도움을 줄 수 있으며, 따라서 수면에도 긍정적인 변화를 가져오게 됩니다. 이를 통해 우리의 몸은 더 건강한 상태를 유지할 수 있게 됩니다.
수면 환경 유지하기
적절한 수면 환경은 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 잠자리는 약간 서늘하게 유지하고, 적절한 습도를 관리하는 것이 중요합니다. 또한 조명이 어두운 환경을 조성하는 것도 도움이 됩니다. 이러한 세부적인 부분들이 모두 결합되어 수면의 질을 높이는데 기여할 수 있습니다.
디지털 기기 넣어두기
잠자리에서는 디지털 기기를 사용하는 것을 피해야 합니다. 잠자리에서 TV 시청이나 휴대전화 사용은 우리의 집중력을 흐트러뜨립니다. 따라서 잠들기 전에는 이러한 기기들을 멀리 두고, 오히려 책을 읽거나 편안한 음악을 듣는 등, 스트레스를 줄이는 활동을 해 보세요.
시간 확인하지 않기
잠자리에서 시간을 반복적으로 확인하는 것은 불안감을 증폭시킵니다. 시간을 확인하는 대신, 편안한 방법으로 자신을 진정시키는 것이 필요합니다. 필요한 경우 시계를 멀리 두고, 수면 준비를 하는 것이 더 유익할 수 있습니다.
복식호흡·이완요법 하기
잠이 오지 않는다면 복식호흡이나 이완요법을 시도해 보세요. 잠자리에서 벗어나 복식호흡이나 이완요법을 통해 스트레스를 해소하고, 졸음이 느껴지면 다시 잠자리에 돌아가세요. 이 방법은 마음과 몸을 편안하게 해주며, 잠의 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
전문가의 도움 필요성
수면 문제가 지속된다면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 잠들기가 어렵거나 자주 깨는 증상이 일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속되어 일상생활에 어려움을 겪는다면 정신건강 전문가의 도움을 받아 보십시오. 정신 건강 전문가의 지원은 보다 나은 수면 환경을 조성하는 데 매우 유용합니다. 이들은 매우 효과적인 방법으로 우리의 수면 문제를 해결할 수 있는 지식을 가지고 있습니다.
